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受講のスタート

ログインの方法や、この講座全体の受講の進めかたや用意するものを説明していますので、受講の最初にご覧ください。

ステップ１ａ

マインドフルネス、マインドフルネス瞑想、仏教とは本来、何か、講座全体の受講の基盤になる知識を学びます。

ステップ１ｂ

マインドフルネスの本来の正しい総合的な取組み方にそって取組みを開始します。瞑想の取組みの土台でもあります。

ステップ２

瞑想の取組みを開始します。土台になる呼吸を訓練して習得して、禅の坐禅で瞑想の基礎の習得に取組みます。

ステップ３

本来のマインドフルネスの集中瞑想のサマタ瞑想を習得しリラックス、集中の力を持ちます。慈悲の瞑想も始めます。

ステップ４

マインドフルネス・正念の気づきの基礎力の開発を開始。手動瞑想とヴィパッサナーのボディスキャン瞑想に取組みます。

ステップ６

ミャンマーなどで僧が修行でも取組む方法のヴィパッサナー瞑想の坐る瞑想や歩く瞑想などの取組みを開始します。

ステップ７

さらに気づきの力の開発や脳の変化、洞察の智慧の悟りの可能性が一段と高いヴィパッサナー瞑想に取組みます。