こんな方におすすめです
- なんだか、ずっと心が重たい
- 自分を責めるクセをやめたい
- 感情に振り回されてしまうことがある
- 人間関係で辛いパターンを繰り返してしまう
- 自分を認められるようになりたい
- 自己肯定感を高めたい
- 心のしくみを理解して、自分を育て直したい
- 本当は、もっと自分を大切にしたい
- カウンセリングに行かなくて良くなりたい
- カウンセリングに行くのはハードルが高い
- プラスの人生を引き寄せられる人になりたい
このプログラムで得られる
代表的な効果や変化
★ 自分の「心のクセ」に気づけるようになる
ついネガティブに考えてしまう。すぐ不安や怒りにのまれてしまう。そんな心の反応パターンを、落ち着いて観察し、受け止められるようになります。
★ 感情に振り回されない、整えられる力が育つ
「イライラ」「不安」「無気力」──感情に押し流されそうなときでも、「今、自分はどう感じてる？なぜ？」と気づき、穏やかに整える力が育ちます。
★ 自分を責める習性から、抜け出せるようになる
失敗したとき、うまくいかないとき。自己否定し自分を責めていた自分をやさしい目で見守れるようになっていきます。
★ 負の人間関係のパターンを避けられるようになる
怒りや誤解、すれ違い…その背後にある「心のしくみ」を学ぶことで、人との関わり方が自然に変わり、関係性がラクになります。
★ 過去の思い込みを手放し、新しい自分に出会える
「〇〇でなければならない」「私はどうせ…」という心の制限に気づき、「今ここから、どんな自分にもなれる」自由さを取り戻します。
★ あり方、生き方を「選び直す力」が手に入る
過去も他人も変えられないけれど「どう考えるか」「どう生きるか」は自分で選び直せる。そんな前向きな実感と確信が、あなたの中に根づき始めます。
このプログラムの８大特長
どん底から自分自身が変わった心の専門家として、実践に根ざした、思いやりにあふれた本物の変化を目指す本格的なやさしい心のセルフケアのオンラインプログラムです。
特長１.
心理学の理論×実体験に基づいた独自メソッド
カウンセリングの現場で実際に使われている心理学の理論（認知行動療法、交流分析、アドラー心理学など）をベースに、講師自身が人生のどん底から回復したリアルな実践経験を融合。机上の空論ではない、「使える心理学」として身につけられます。
特長２.
８ステップ構成で、段階的に「こころの仕組み」を理解
複雑に見える心の仕組み・働きを、８つのステップに分けて、段階的にやさしく、ていねいにに解説。心理学にまったく初心者でも、スムーズに理解が進み、「自分を見つめ、ケアする力」が着実に育っていきます。
特長３.
ミニワーク、セルフチェックで理解して「気づく」
毎ステップ、各セッションに、自分で取組めるミニワークやセルフチェックが用意されていて、学んだことをすぐに自分自身に落とし込めます。やさしい言葉に包まれながら、自分に「気づき」、変わっていく方法に「気づき」進めるようになっています。
特長４.
自分の問題を「整理できる力」が身につく
「モヤモヤしているけれど、何が問題か分からない…」そんなときでも、講座のプロセスにそって進めていくうちに、自分の悩みの原因・構造・癖が見えるようになります。これが「自己理解が深まった」と多くの受講者が実感する最大の特徴です。
特長５.
やさしく、誠実に温かく寄りそう講師の解説
あなたの心に寄り添い「変わりたい」「前に進みたい」という願いに本気で応えます。難解な専門用語や上から目線の指導は一切なし。カウンセラーであり禅僧でもある経験と、どん底の人生からの回復者として表現が、深い安心感と信頼を届けます。
特長６.
実生活に活かせるから、変化が定着する
プログラムで学んだセルフカウンセリングの力は、あなたにとって「その場かぎり」のものではありません。人間関係や感情のコントロール、自己否定との向き合い方など、あなたの日常のあらゆる場面で活かせるように設計されています。
特長７.
望むときに報告したりサポート指導も受けられる
講師の森信人の個別のサポート指導を、メールやオンラインの通話や面談で受けることも可能です。今日、取組んだことを報告するようなつもりで、気軽にメールしてくださることもできます。
特長８.
コミュニケーション力の養成編も無料でセット
このプログラムの受講者の方々のニーズにより姉妹講座としてつくりました。８ステップ６８セッションの本格的ないつでも学べるオンラインプログラムです。「こころの整え」を進めて、人間関係の考え方や技術もつけられます。
心のセルフケアの８段階の
プログラムの内容
あなたの心の状態に合わせて、少しずつ深めていける８つのステップの構成になっています。
知る → 気づく → 整える → 書き換える → 創る、という段階的なプロセスで、無理なく効果的に心の変化が起きていきます。
一歩ずつ進むごとに、「心の見え方」が変わり、「人生の選び方」まで変わっていきます。
Step１
こころの現在地を知る
「今の自分の心は、どんな状態にあるのか？」、セルフチェックやふりかえりワークで、まず自分をやさしく見つめ直すところから始めます。
▼
Step２
思考を変える力を育てる
認知行動療法、論理療法、リフレーミングなどの心理療法のスキルを学び、ネガティブな思考のクセから自由になる実践を身につけます。
▼
Step３
自分の人生態度に気づき変える
「わたしはOK？相手はOK？」、交流分析（TA）の理論から、あなたが無意識に持っている「人生への基本姿勢―人生態度」を分析して、変えていく方法を持ちます。
▼
Step４
負の人間関係の繰り返しからの解放
交流分析（TA）の理論から、人間関係でネガティブな気持ちになる繰り返しの裏にある「心理ゲーム」のパターンを学び理解して、関係性の改善につなげます。
▼
Step５
自我状態と心のバランスをプラスに整える
日頃の自分のあり方を左右している心の中の５つの「声」（CP・NP・A・FC・AC）を分析して気づき、バランスよくプラスに働くように整えていく方法を学びます。
▼
Step６
深層の人生脚本への気づきと書き換え
子ども時代に無意識に決めた「人生の脚本」に気づき、もう一度「今ここからの人生」を、自分の意思で選び直すステップです。
▼
Step７
アドラー心理学・NLPで未来志向で自己変容
過去の問題をテーマにする方向とは異なる未来志向型の２種類の心理学の手法で、実践的で前向きな心の力を育てていきます。
▼
Step８
未来を描き、歩み出す
最後は「これからの人生をどう生きるか」を明確にし、自分だけの未来ストーリーを描いて、前向きに歩き出します。
- 役立つカウンセリングの様々なノウハウ。合計約１５０の講義セッションで、本格的なことをやさしくわかりやすく、実践的に説明してあります。
- 各セッションの学び自体は１０分～１５分ほどでできるようになっていて、仕事や家事のあい間の時間などで学ぶことも可能です。
- そして、各セッションのミニワークをしながら進んでいくと、しだいに心が癒され前向きになってくるように工夫されています。
受講用のＷｅｂサイトの見学
８ステップ、６８セッションの項目などを知りたい場合は、受講用のＷｅｂサイトを見学して、確認していただけます。
【受講用のＷｅｂサイトのトップ画面】
セットのプログラム
コミュニケーション力の養成
このプログラムの受講者の方々のニーズによりつくった姉妹講座がも無料でセットになります。本プログラムで「こころの整え」を進めて、合わせて人間関係の考え方や技術もつけられます。
受講者からの評価・感想
自分を変えたいと願った日から、少しずつ世界が変わっていきました。
悩んでいた私が自分で立ち直れるようになった。
— 変化の証言がここにあります。
「自分の気持ちに、振り回されなくなりました」
４０代女性・会社員
これまで気分が落ち込むと何も手につかなくなることが多かったのですが、プログラムを受けて、気分と考えを分けてとらえられるようになり、自分の感情に振り回されることが減りました。ワークに取り組んでいく中で、自分の思考のクセに気づけたのが大きかったです。
「自分の問題点を、責めずに見られるようになった」
３０代男性・公務員
以前は「こんな自分じゃダメだ」と思ってばかりでしたが、プログラムで学んだ自己対話の方法を使うことで、責めるのではなく「どうしてそう思ってしまったんだろう？」と優しく見つめることができるようになりました。自分の心にこんなふうに寄り添えるようになれるなんて、思ってもいませんでした。
「人間関係の悩み、辛さが、前より楽になった」
５０代女性・パート勤務
ずっと同僚との関係に悩んでいたのですが、プログラムで、相手の問題と自分の反応を切り分けて考える力がつきました。相手にどうこうしてもらうのではなく、自分の内面を整えることが、こんなに心を楽にしてくれるとは。今では職場に行くのが怖くなくなってきています。
「カウンセリングを受けなくても、まず自分で整理できる」
２０代女性・大学生
精神的に不安定な時期があり、何度もカウンセリングに通っていましたが、このプログラムを受けてから、自分で自分を整理する力が少しずつついてきたと感じます。ノートに書き出したり、プログラムの質問に沿って考えるだけで、心が軽くなっていくのが分かりました。
「講師の言葉が、心に深く届く」
６０代男性・自営業
先生の語り口がとてもあたたかく、でも核心を突いていて、それぞれのセッションで「本当にわかってくれている」と感じました。自分の人生の中で起きてきたことを、もう一度見直す機会になり、これからの時間をよりよく生きようという希望が湧きました。
「講座というより、一生ものの宝物をもらった気分」
４０代女性・主婦
心のことって、どこか「難しそう」「自分には関係ない」と思っていたのですが、このプログラムはとてもやさしく、それでいて深く、何度も心にしみる内容でした。プログラムを進めながら書いたノートは、読み返すと、自分が変われた経過がわかって、自分が愛おしくなります。これから先、悩んだときにもきっと何度も見返すと思います。
「人と話すのが怖かった私が、自分から話しかけられるように」
２０代男性・大学生
人と目を合わせるのも怖くて大学でも孤立していました。プログラムで学んだ自分の心の声をていねい聴く方法で、自分を否定せずに受け止めることができるようになりました。少し勇気を出して話しかけたら、相手が笑ってくれて。あの瞬間、自分にもできるかもしれないと思えました。
「子育てにイライラして、自己嫌悪の毎日でした」
３０代女性・主婦
子どもに怒ってしまって、夜になると毎回後悔して泣いていました。この講座で、自分の感情の根っこを見つめることを学び、少しずつ心に余裕が持てるように。子どもにも「お母さん、前より怒らなくなったね」と言われたとき、本当に嬉しかったです。
「うつ状態から少しずつ、自分を取り戻すことができました」
４０代男性・会社員
仕事のストレスで、心も体も動かなくなってしまい、何もかもどうでもよくなっていました。正直、プログラムを受ける気力すらありませんでしたが、１日１０分でも自分と向き合う時間をつくるうちに、少しずつ呼吸が深くなり、思考が整理されていきました。今は、まだ完全ではありませんが、「もう一度生きてみよう」と思えるようになっています。
「パートナーとの関係が限界でしたけど、自分が変わることで流れが変わった」
５０代女性・パート勤務
長年、夫との関係に悩み続けていました。プログラムを受けて、ミニワークをしていたとき、「相手を責めているうちは、自分の本音は見えないんだ」と気づき、自分の中の傷と向き合う覚悟ができました。まだ問題は完全に解決していませんが、私はもう「無力な被害者」ではなくなりました。
「過去のトラウマで自分を責め続けていたけれど、やっと自分を許せた」
３０代女性・事務職
昔の出来事が原因で、自分は幸せになる資格がないと思って生きてました。このプログラムで、ただ感情を整理するだけでなく過去の自分にやさしく声をかけるというワークがありました。涙が止まりませんでした。今では「もう大丈夫よ」と自分に声をかけられるようになっています。
「孤独と生きづらさの正体が、少し見えた気がする」
６０代男性・無職
定年後、何もすることがなくなり、毎日が空虚で仕方なかったです。このプログラムで、自分の人生の棚卸しをするような時間を持てたことで、「まだできることがある」と思えました。こんな年齢からでも、新しい学びが心に灯をともすのだと感じました。
「うつの希死念慮の中から、希望が持てるように」
３０代男性・フリーランス
正直に言うと何度も消えてしまいたいと思ってきました。でも、このプログラムは生きようと強く励ますのではなく、「その思いも含めて、あなたなんだよ」と、そっと心を温めてくれました。今もつらさはありますが「ここにいていい」と思える感覚が、心のどこかに根を下ろしつつあります。
このように、軽い悩みから深い苦しみまで、さまざまな背景の方が受講し、自分なりの「変化」と「希望の芽生え」を実感しています。
受講のはじめ方
受講のお申込手続き
受講をはじめる流れ
- 希望のコースを選んで、下記からお申込手続き。
- すぐ受講用Ｗｅｂサイトの利用登録に進めます。
- 登録が済むと、受講用サイトが使えて受講開始。
- サポート指導も受けられます。
３つのコース
どのコースも契約期間中
- ８ステップ約１５０項目の講義を収めた受講用のＷｅｂサイトをいつでも利用できます。
- 個人別のサポート指導を、メールやオンライン面談（１回３０分）で受けることができます。
- オンライン面談はＺｏｏｍまたはGoogle-meetingを使用します。
（金額は税込表示です）
コースＡ：自分のペースで必要なときにサポート
- 入会費：9,800円
- 月額会費：17,800円、申込月は日割り計算
- サポート指導：メール １回2,800円／オンライン面談１回 3,900円
コースＢ：きちんとサポートを受けながら深めたい方へ
- 入会費：9,800円
- 月額会費：19,800円、申込月は日割り計算
- サポート指導：メールは何度でも無料／オンライン面談 １回 3,900円
コースＣ：６ヶ月一括で本格的に取組みたい方へ
- 入会費＋６ヶ月分一括：
128,600円→ 99,800円 - サポート指導：メールは何度でも無料／オンライン面談 １回 3,900円
お支払方法
- コースＡとＢの入会費、コースＣは、クレジットカード、コンビニ決済、PayPal、楽天ペイから選べます。
- 月額会費は、クレジットカード決済。初月は日割り計算で、翌月以降、毎月１日にひと月分を自動決済。いつでも月単位で解約が可能です。
- 分割払が必要なときは、クレジットカード会社での「あとから分割」などをご検討ください。
受講のお申込手続
コースＡ／Ｂ お申込
まず入会手続をします。月額会費の手続方法の案内をすぐ入手できます。月額会費の手続をすると、受講用のＷｅｂサイトの利用登録をすぐできます。
コースＣ お申込
一括で入会と６カ月分の会費の手続をして、すぐ受講用Ｗｅｂサイトの利用登録をできます。
制作者・講師から
ごあいさつ
私は「自分を変えたい」と願い続けたひとりの当事者でした。だからこそ、本気で伝えたい方法があります。
こんにちは。このプログラムの制作者・講師の講師・森信人（しんじん）です。
私は、子どもの頃からずっと「思うように生きられない」という感覚を抱えて生きてきました。人間関係が苦手で、過敏性腸症候群やパニック障害にも悩まされ、心から安心できる居場所をなかなか持てずにいました。
大人になってからも、その苦しみは消えることなく、やがて鬱病を発症し、仕事を失い、会社をたたみ、自己破産。精神的にも、経済的にも、社会的にも、私は完全にどん底に落ちました。
私が変われたのは偶然、自分で「あるカウンセリングの方法」を始めたことがきっかけでした。
鬱のまま、小さな娘と二人きりの生活の中で、押しつぶされそうな心をなんとか保とうと、自分の心を変える方法を毎日繰り返していたのです。
あとで知ったのですが、それは心理カウンセリングのノウハウにあったものでした。私は知らず知らずのうちに、自分で自分を癒す力を引き出していたのです。
その方法を続けているうちに、少しずつ光が見えるようになり、鬱病も克服。
そして私は「自分がなぜ、うまく生きられなかったのか」「心の病になったのか」「どうすればもっとよくなれるのか」を深く知りたいという思いから、正式に心理学とカウンセリングを学び、プロのカウンセラーとなりました。
一般の人こそ、自分で自分を癒せる力を持てるように
カウンセラーになってから、私はある強い思いを抱くようになりました。それは、「もっと多くの人に、自分で心を整えられる『確かな手段』を届けたい」という願いです。
誰もが日常の中で、カウンセラーのノウハウで、自分自身の心と向き合い、整えられるようになれば、心の病や深い悩みに苦しむ人はきっと減っていく。そう信じて、私は『セルフカウンセリング』の仕組みをつくり始めました。
このプログラムは「自分で自分をケアできるように」、誰にでも使えるものとして開発しました。
はじめは紙にまとめたマニュアルでした。その後、メールやオンライン面談などのサポートを取り入れ、さらにＷｅｂサイト型の講座プログラムとして体系化し、内容を大幅にレベルアップさせました。
このプログラムでは、私がこれまで学び実践してきた、認知行動療法、論理療法、交流分析、アドラー心理学、ＮＬＰなどの本格的な心理学をベースに
ストレスマネジメントや自己理解・感情の整え方などを、８段階・１５０以上のセッションにわたって、わかりやすく、実践的にお届けします。
あなたも、きっと変われます
このプログラムは、辛い経験をした私自身が変わりたいと願い、それを実現したプロセスの結晶です。
「もうダメかもしれない」と感じている方にこそ、「あなたの中に変わる力がある」ということを伝えたい。そして、その力を引き出す道のりを、具体的に、一歩ずつお手伝いしたい。
私は、あなたの「変わりたい」という気持ちに、心から寄り添います。
あなたの心が整い、人生がよくなっていく未来のために。このプログラムが、確かな一歩となることを願っています。
よくあるご質問（FAQ）
Q. 心理学の知識がまったくありません。それでも大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。このプログラムは、心理学やカウンセリングに詳しくない方でも理解できるよう、専門用語はやさしく解説し、ステップごとに丁寧に進みます。「誰でも使える」「日常で活かせる」ことを大切にしています。
Q. うつや不安症を抱えていても受講できますか？
ご自身のペースで無理なく学べる内容なのでご安心ください。このプログラムは、私自身がうつ病の中で回復のきっかけとなった方法をベースにしています。「がんばらなくていい」「少しずつ取り組める」設計です。つらい時は休みながら進めてください。
Q. どれくらいの時間をかければ効果がありますか？
１日１０〜１５分から始められます。毎日の中で少しずつ心を整えることが、大きな変化につながります。無理なく継続できるよう、短時間でできるワークや振り返りを多数ご用意しています。
Q. どんな悩みでも対応できますか？
はい、さまざまな悩みに対応しています。プログラムでは「自己理解」「感情の整理」「思考のクセの見直し」「行動の変容」などを段階的に学ぶため
- 自己否定や不安
- 人間関係の悩み
- 仕事や将来の不安
- 生きづらさや過去のトラウマ
といった幅広いテーマに応用できます。
Q. セルフケアといっても、本当に自分でできるのでしょうか？
はい、誰でも取り組めるように設計しています。カウンセラーのサポートがなくても使えるように、わかりやすい質問・ワークを用意しています。また、あなたの必要に応じて、個別のサポート（メール・オンライン面談）も受けられます。
Q. 途中でつまずいたらどうすればいいですか？
サポートがありますのでご安心ください。学習の進め方に迷ったときや、自分の悩みの整理が難しいと感じたときは、メール相談やオンライン面談などのサポートもご利用いただけます。
Q. スマホだけでも受講できますか？
はい、受講可能です。プログラムはすべてＷｅｂサイト上で閲覧できるため、スマホ・タブレット・ＰＣのいずれでもご利用いただけます。通勤中やスキマ時間にも活用できるよう配慮しています。
Q. 本当に変われるか不安です。
不安なままで、まずは始めてみてください。変化は「できるかどうか」の前に、「やってみること」から始まります。あなたのペースで、自分の心にやさしく向き合う時間を重ねていけば、きっと少しずつでも、確かな変化が訪れます。私自身、その道を歩いてきたからこそ、そう言えます。
さあ
あなたの「変わりたい」を
ここからはじめませんか？
あなたが今このページを読んでいるということは、心のどこかで「このままじゃいけない」「変わりたい」と感じているからだと思います。
大丈夫。あなたはもう、その変化の入り口に立っています。
このプログラムは、特別な才能や知識はいりません。必要なのは「変わりたい」という、あなたの小さな願いだけです。
私自身がどん底から立ち直った経験と、心理カウンセリングの実践をもとに構成された、再現性のあるメソッドで、あなたの変化をしっかりと支えます。
こんなあなたに、今こそ届けたい
- 自分を責めるクセから抜け出したい
- 感情に振り回されない心を育てたい
- 生きづらさを根本から変えたい
- カウンセリングに行くほどではないけど、誰かに寄り添ってほしい
- 自分自身と、もう一度ちゃんと向き合ってみたい
あなたのためにご用意しています
- わかりやすい解説と豊富なワーク
- スマホでも受講ＯＫ、自分のペースで進められる
- 必要なときは講師に相談もできる安心設計
- １００以上の実践セッションを８ステップに体系化
- 効果的な心理カウンセリングを融合した本格プログラム
あなたの心が軽くなり
あなたらしく生きる機会になることを願っています。