こんな方におすすめです
- 人と話すのが苦手で、つい黙ってしまう
- 相手に合わせすぎて、自分の気持ちが言えない
- 言いたいことを飲み込んで、あとでモヤモヤする
- 断るのが苦手で、いつも無理をしてしまう
- 感情的になってしまったり、逆に何も言えなくなって後悔する
- 「どうしてわかってもらえないんだろう」と人間関係でつらくなることがある
- 人との関係に安心したい、自信をもちたい
- 傷つかずに素直に気持ちを伝えられるようになりたい
- 適切な距離を保ちながら、人と心地よく関わりたい
- 衝突や誤解を恐れず、対話で乗り越えられるようになりたい
- 心の余裕を取り戻し、人との関係に希望を持ちたい
「誰とでもうまくやる」ことを目指すのではなく
自分を大切にしながら関われる力を育てていく、このプログラムは、そのための実践的な学びの場です。
このプログラムで得られる
代表的な変化
伝え方も、距離のとり方も
自分を大切に整えていける
★ 人間関係を難しく苦しくしている価値観を変えられます
人との関係は「こうあるべき」「こうでないといけない」との思い込みを多くの人がもち、そのために不自由さを抱えていますが、その思い込みから自由になります。
★ 信頼される、近づける関わり方の意識・技術を持てます
人は何により人を信頼するのかを理解し、一般的な「聴くスキル」以上の無意識、相手から引き出すことなども考慮したレベルの聴くスキルを学べます。
★ 自信を持って、言葉を届けられるようになります
どう伝えればいいのか分からない…、そんな不安を手放し、伝えたいことを、自分の言葉で、落ち着いて伝えられるようになります。ＰＲＥＰ法やアサーションなど、実践的な表現スキルも身につきます。
★ 衝突やズレに、落ち着いて向き合えるようになります
すれ違いや感情のぶつかりを、避けたり我慢するだけでなく、ズレの本質を見抜き、対話で乗り越える力が育ちます。対立を恐れず、関係を修復する対話力が身につきます。
★ 「自分の距離感」で関われるようになります
「近すぎて苦しい」「離れすぎて孤独」そんな人間関係の疲れから抜け出し、自分にとって無理のない距離感を選び取る力が手に入ります。ＮＯと言える力、頼る力、つながりを選ぶ力が自然に育ちます。
★ 感情の渦に巻き込まれず、自分を守れるようになります
相手の言動に振り回されたり、感情的に反応して後悔したり……そんな関わり方から卒業し、冷静さと共感のバランスを保ちながら、心のエネルギーを守る関係力が身につきます。
★ 関係を「育てていく」力が身につきます
関係は築くだけでなく、育てる力があってこそ、深くつながれます。このプログラムでは、信頼関係のステップ、継続の工夫、別れや手放しの選択まで含めて、あなたの関係力を総合的に育てます。
プログラムの概要と特長
自分と人との関係を
根本から整えられる
このプログラムは、ただ考え方や方法について学ぶだけでなくて、学びながら、自分を振り返ったり、学びを使ってみたりしながら進める、実践型のコミュニケーション力養成プログラムです。
◆ 体系的な８ステップ構成・全６８セッション
心が通い合う関係の築き方・守り方・手放し方までを段階的に学びます。
有効なテクニックはもちろん、感情・価値観・距離感など人間関係の本質に深く触れながら、あなた自身のコミュニケーションスタイルを整えていきます。
各ステップには「導入セッション」「理論と実践」「クロージング」が含まれ、１歩ずつ着実に変化を積み重ねられる構成です。
◆ オンラインプログラムで、いつでも１５分位から
すべてのセッションは、受講用のＷｅｂサイトに収録。インターネットでいつでもどこででも好きな時に学べます。
１つのセッションの学びにかかるのは１５分位からなので、家事や仕事などのすき間時間などを活かして学べます。
大切なのは、学んだことを、日常の人との関わりで試して活かすことです。そうできるようなワークがあります。
◆ 心理学やコーチングなどの様々なスキルをベースにした内容
- 「ストローク」「やりとり分析」などの交流分析理論
- 「ミラーリング」「ラポール形成」などのＮＬＰ実践
- 深い傾聴を可能にするコーチング的な聴き方
- 心理的ポジション／タイプ別傾向など
多角的な視点で自己理解を深め、具体的なコミュニケーション技術も身につけられます。
◆ 毎回、ワーク・問いかけ・セルフチェック付き
理論をただ知っただけでは、コミュニケーション、人間関係の現実が変わることはありません。これらの実践を通して、実際に変われるようになっています。
- 実際の会話・関係の場面を想定した「生活に活かせるミニワーク」
- タイプ診断、アサーション診断、関係距離マッピングなども搭載
- 学びっぱなしではなく、「気づき→行動→ふり返り」のループを体験できます。
◆ セルフケア講座との連携で、内面と対人関係の両輪を整える
このプログラムは、同じセルフカウンセリング・マスターの「こころの８段階セルフケア」プログラムの受講者の方々の、人間関係について、さらに変わりたい、楽になりたい、よくなりたい、その講座をつくってほしいという要望があり構築しました。
- セルフケアプログラムの受講者は、このプログラムを追加料金なしでセット受講可能です。
- 両方を通じて、「自分を整える × 関係を整える」力を包括的に養うことができます。
自分を大切にしながら関われる力を育てていく、このプログラムは、そのための実践的な学びの場です。
プログラムのカリキュラム
８つのステップで
対人関係力を根本から育てる
人か変わる心の壁、「うまく話せない」「どうしても我慢してしまう」、人間関係のそんな悩みの土台から整えていくプログラムです。
Step１
コミュニケーションの基本理解
人はなぜ、すれ違うのか？ コミュニケーションの仕組みと本質、多様性の理解、第一印象・無意識の判断を学びます。自分の傾向を知るセルフチェックから始め、関係力の土台を築きます。
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Step２
聴く力を高める
「聴けているつもり」から、本当に聴ける人へ 傾聴・共感・受容を実践しながら、相手と安心を育む聴き方を学びます。ＮＬＰやラポール形成、ミラーリングなどの技法も取り入れています。
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Step３
伝える力を育てる
素直さと誠実さをもって、自分の思いを伝える アサーションやアイメッセージ、ＰＲＥＰ法を用いながら、率直な自己表現を学びます。感情を乗せた伝え方や、ミニ・プレゼンワークにも取り組みます。
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Step４
境界線と距離感を整える
断れない、期待に応えすぎるから抜け出す 心理的な境界線、責任の線引き、ＮＯの伝え方など、健全な距離感の築き方を学びます。依存・過干渉への対応や自己犠牲からの回復もテーマです。
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Step５
感情を扱う力を育てる
怒り・不安・喜びを「伝える力」へ変える 感情を無視せず、でも感情に飲み込まれない関わり方を学びます。感情日記や表現ワークを通じて、感情の扱いに安心感を育てます。
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Step６
ズレや対立を乗り越える対話術
すれ違いを恐れず、対話でつながる 誤解・価値観の違い・ズレの正体を見抜き、非防衛的対話や関係修復の方法を学びます。「話せばわかる」関係へと踏み出す、実践的なセッションです。
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Step７
継続する関係・信頼を育てる力
関係は「築く」だけでなく「育てる」もの 関係を築くことは大切。けれど、築いた関係を続けていくことは、また別の力が必要です。関係の継続について、心理的視点と実践を通して学びます。
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Step８
関係を手放す力、社会との関わり方
関係を終えるのも人とのつながりの一部 関係は「どう終えるか」「どんなふうに離れるか」によっても、その価値が決まります。関係を終える力、手放す知恵、新たなつながりへの意識をテーマに深めていきます。
◆ 受講用のＷｅｂサイトの見学
【受講用のＷｅｂサイトのトップ画面】
受講者からの評価・感想
リアルな変化の声が届いています。
「ちゃんと聴く」「ちゃんと伝える」が、初めてできた気がします。
３０代女性・会社員
職場でも家庭でも、いつも「どうせ分かってもらえない」と思っていました。このプログラムを通して、自分の思いを丁寧に言葉にすることの大切さ、そして相手の話を受けとめて聴くということを学べました。今では、夫との会話も穏やかになり、職場の人間関係もずっと楽になりました。
「人と関わるのがしんどい」という気持ちが減りました。
４０代男性・医療従事者
忙しい現場で人間関係に疲れ切っていたのですが、このプログラムで「無理に全部応えなくてもいい」という距離感の考え方を知り、ずいぶん気持ちが楽になりました。今では、必要以上に抱えこまず、必要な場面ではしっかり話せる自分がいます。
「また人と関わってもいい」と思えるようになりました。
５０代女性・自営業
かつて深く傷ついた経験から、人と関わるのが怖くなっていました。でも、感情や境界線を大切にするこのプログラムの内容に、すごく安心しました。少しずつ、やり取りの中で大丈夫と思える自分が戻ってきた気がします。
自己主張って、わがままじゃないんだと気づけました。
２０代・大学院生女性
これまで、何かを伝えることにすごく罪悪感を抱いていました。でも、アサーションやＰＲＥＰ法のワークを通じて、「相手を尊重しながら伝える方法」があると分かり、自信がつきました。就活の面接でも役立っていて、自分でも驚いています。
「ちゃんと断る」ことを学べて、本当に救われました。
３０代男性・技術職
頼まれると断れず、あとで疲れてしまうことが多かったのですが、このプログラムで「自分を守るためのＮＯ」だとわかりました。断ることは冷たいことではなく、関係を続けるための力だと今では思えます。
夫との関係が、少しずつやわらかくなってきました。
４０代女性・主婦
長年、一方的に我慢する癖がありましたが、プログラムの中で「感情を言葉にすること」や「相手を責めない伝え方」を学び、少しずつ素直に言えるようになってきました。夫も、前より話を聴いてくれるようになった気がします。
プログラムの
受講の始め方・お申込
お申込手続きをすると、すぐに受講用のＷｅｂサイトの利用登録に進めます。
契約期間中
- ８ステップ、６８セッションを収めた受講用のＷｅｂサイトをいつでも利用できます。
- 個人別のサポート指導を、メールやＺｏｏｍを使ったオンライン面談（１回３０分）で受けることができます。
料金
金額は税込表示です。
- 初回登録費：2,800円
- 月額会費：5,800円 初月は日割り計算
- サポート指導：メール １回 3,800円／オンライン面談１回 5,800円
お支払方法
- 初回登録費は、クレジットカード、コンビニ決済、PayPal、楽天ペイから選べます。
- 月額会費は、クレジットカード決済。初月は日割り計算。翌月以降、毎月１日に自動決済。いつでも月単位で解約可能です。
お申込手続き
- 下記のリンク先で、まず申込手続きをします。
- 手続をするとすぐに、月額会費の登録手続きの案内のＰＤＦをダウンロードできます。
- 月額会費の登録手続きをすると、すぐ受講用のＷｅｂサイトの利用登録に進めます。
- 登録が済むと、受講用サイトが使えて受講を開始できます。サポート指導も受けられます。
こころの８段階セルフケア
のプログラムとの関係
このプログラムは、セルフカウンセリグ・マスター「こころの８段階セルフケア」プログラムの受講者の方々のニーズに応えてつくりました。こころの８段階セルフケアのプログラムが土台とも言えます。
私たちが人とうまく関われないとき、その背景には「心の傷つき」や「自己否定」「過去の思い込みや脚本」があることが少なくありません。
たとえば…
- 相手の一言で、必要以上に傷ついてしまう
- 自己肯定感が低くて、言いたいことが言えない
- 繰り返しマイナスの気持ちになる関わりに巻き込まれてしまう
- 人との関係に関するネガティブな人生脚本を持っている
これらは、対人スキルだけでは解決できない、「心の部分」のテーマが関係しています。
そして、心の改善ができてくると、コミュニケーションの力を高めて、人間関係をもっと良くしたいと思うようになります。
心を整えることと、人と関わる力は両輪です
このプログラムでは、「関係の築き方・伝え方・聴き方・境界線・対話力」など、人との関係を整える実践を中心に学びます。
それに対して、「こころの８段階セルフケア」プログラムでは
- 自分の思考への気づきと転換法
- 認知のゆがみ・思い込みのほぐし方
- 本当の自分とは違う感じ方、表現からの解放
- 人生への態度や脚本をプラスに変える方法
- 未来志向で心を動かし人生を築く方法
など、「自分の内側」との向き合い方を段階的に学べる構成になっています。
２つを組み合わせることで「心の土台」と「対人関係力」が同時に育ちます。
こころのケア × コミュニケーションの実践＝ 外の世界でも、自分らしく関わる「根本的な力」。
セット受講も可能です
- 「こころの８段階セルフケア」プログラムの月額会員になると、このプログラム（コミュニケーション力養成編）も無料で受講可能です。
- 単体での申込みもＯＫですが、「両方一緒に学びたい」方には、セット受講がおすすめです。
- 詳細は、「こころの８段階セルフケア」プログラムの紹介ページをご覧ください。
よくあるご質問（FAQ）
受講前の不安や疑問にお答えします。
Q. ６８セッションもあると聞いて、ちゃんと続けられるか不安です。
ご安心ください。たしかに全６８セッションというと多く感じられるかもしれませんが、実際には８つのステップに分かれ、１セッションあたり約１０〜３０分で学べる構成です。また、どのセッションにも「理論」「実践」「ふりかえり」がバランスよく含まれており、短時間でも自分の変化を感じやすい設計になっています。
Q. 講座のレベルについていけるか不安です。心理学の知識がなくても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。専門的な理論もわかりやすく解説しており、初心者の方にもやさしく学べる設計になっています。また、毎回「気づき→実践→ふりかえり」の流れで進むため、知識より体験ベースの理解が深まります。
Q. 講座はどのような形式で受講できますか？ 個別に相談もできますか？
すべてのセッション・講義は、専用のＷｅｂさサイトに収録されているオンライン形式で、いつでもどこでも、スマホやパソコンで自分のペースで学べます。サポート指導をしてほしい時は、自分の希望の時にメールやオンライン面談や通話で受けられます。
Q. 「こころの８段階セルフケア講座」との違いは？
「こころの８段階セルフケア」は、自分の心を整えるためのプログラムです。一方、本プログラムは、人との関係性を整え、育てていくための実践編です。2つは連動しており、組み合わせて学ぶことで深い変化を得られます。
Q. 「こころの８段階セルフケア」プログラムに申し込むと、このプログラムも受講できますか？
はい、可能です。「こころの８段階セルフケア」プログラムの月額会員になると、本プログラムを無料でセット受講できます。もちろん、単独で本プログラムのみ申し込むこともできます。個別のサポート指導はセットのほうがお安くなっています。
いま、一歩
踏み出してみませんか？
人間関係に悩むと、つい「自分が悪いのかな」「うまくやれない自分はダメなのかな」と思いがちです。でも、それはあなたの「性格」や「能力」の問題ではありません。
ただ、正しい知識とスキル、そして“自分を大切にする姿勢を知らなかっただけかもしれません。
このプログラムでは、心の距離を見つめ直し、相手との境界線を整え、安心できる関係を築くための【実践的な道筋】を、あなたにお渡しします。
今からでも変わることはできます
- 傷つく関係をくり返す日々を終わらせたい
- 自分の言葉で、相手とちゃんとつながりたい
- 無理せず、でも逃げずに、人と向き合えるようになりたい
そう願うあなたのための、８ステップ・６８セッション。このプログラムが、あなた自身の「関係の在り方」を選び直す、人生のターニングポイントになることを願っています。
さっそく受講を始める
「こころの８段階セルフケア」講座とセットで学びたい方はこちら