ステップ２ 概要と目的

ステップ２からは、実践的な取組みを始めます。

メニューの項目を順に進めばよいようになっていますが、大きく４つのテーマがあります。

メニューの最初の項目で、本来のマインドフルネスの習得、仏教の最重要な根幹の実践の八正道とはどういうことか学びます。

八正道のうちの全体の基礎・土台である日常生活の整えを開始します。日常の暮らしでのありかたを良くし、瞑想の取組みの基盤・支えともなることを、日常生活で心がけていくようにします。

日常の心身の状態・生活を健やかにするための呼吸、瞑想の呼吸の基本でもある呼吸を学んで練習してできるようになります。

大切です。しっかり良い呼吸ができるようになりましょう。呼吸が乱れていたり、上手にできていないと、心は整いにくいですし、瞑想の取組みは困難になります。

そして、呼吸の方法ができるようになったなら、禅の坐禅で瞑想の基本を習得します。ブッダの瞑想の基本の型をできるようになり、リラックスする基本の効果を得られるようになります。

坐禅を活用して、瞑想の基本の型を覚えて慣れること、リラックスできるようになることが目標です。高い集中状態になることは、次のステップ３のサマタ瞑想で取組みます。

坐禅を毎日、同じ時刻頃に１０分以上取組めて連続で５日以上続けられて、坐禅中に心身がリラックすることができたら、次のステップ３に進みましょう。