ステップ６

ステップ６は、新たに気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想を簡易版から本格版にします。ヴィパッサナー瞑想で得られること、本格版のやりかたの特徴を講義で理解して、坐る瞑想、歩く瞑想のレベル１と２、日常の動作の気づきのレベル１、食べる瞑想のレベル１、...

このページの講義で学ぶ「六処（ろくしょ）」に関する縁起の知識は、ヴィパッサナー瞑想で気づきの力、メタ認知の力が開発されてきたときに、それを活かすためにとても役立ちます。ヴィパッサナー瞑想は六処に関連する縁起を自覚するようになり制御するものと...

心身の現象と、ヴィパッサナー瞑想の気づきの関係の理解はステップ５でも学びましたが大事です。気づきが心の現象の連続を止める無意識に頭や心に現れる思考や記憶や想像、感情、心の状態、体に現れるカユミや痛みや快感などの感覚の現象は、瞬間瞬間の単発の...

ステップ５のボディスキャン瞑想【Ｂ】をラベリングも加えた取組みにします。ボディスキャン瞑想【Ｃ】も次のようにラベリングも加えた取組みにします。いずれも、よりいっそう効果的になります。日常で気軽に取組んで心と体を癒す朝晩の布団の中でや日常で椅...

【動画による講義】【文字による講義】日常の中でヴィパッサナー瞑想の本格版の気づきをすることは、メタ認知力＝気づきの力・習性がいっそうつきますし、本質的なことで重要です。ヴィパッサナー瞑想をしているのに、日常で自分の心の現れに平静・客観的に気...

【動画による講義】【文字による講義】流行のマインドフルネスで食べる瞑想を知る人もいますが、本来のマインドフルネスの気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想はそうして知られているものとは、やりかたが違います。流行のマインドフルネスで知られている食べる...

本格版の日常の動作への気づきはレベル１と２になっています。このステップではレベル１のやりかたを学び取組みます。【動画による講義】

レベル１を数日、１週間ほどしたらレベル２にも取組みましょう。【動画による講義】【文字による講義】レベル２は一度の歩く瞑想の中でレベル１をした後に続けてします。取組む時間の長さははじめから長めの時間をしてもよいですし、レベル１を５分～１０分、...

本格版の瞑想については特に、動画と文字による講義の両方で学び理解するようにしてください。【動画による講義】【文字による講義】本格版の歩く瞑想は４つのレベルで段階的にやりかたのレベルを高くしていきます。このページでは、すべてのレベルに共通のこ...